Будь здоров, ВВГУ! Неделя сохранения душевного комфорта

С 4 по 10 ноября в Приморье проходит Неделя сохранения душевного комфорта. Многие скажут: обрести спокойствие в стремительном потоке жизни – недостижимая мечта.
Оказывается, нет! 

Тревоги, беспокойства и волнения это естественные спутники нашей жизни. С точки зрения физиологии, тревога - одно из основных эмоциональных состояний. А в философии это та реакция, которая сопровождает нас на протяжении всей жизни и возникает именно благодаря тем данностям нашей жизни, которые мы изменить не в силах - смерть, одиночество, свобода, необходимость постоянно делать выбор и нести за это ответственность.

Триггеры тревожности у людей могут быть связаны с: 

• генетической предрасположенностью;
• особенностями воспитания и опытом накопленных травматичных событий;
• неудачными способами  преодоления травматичных событий.

Высокая тревога даже может стать базой для развития не только психических расстройств, но и соматических заболеваний.

Триггеры, вызывающие состояние тревоги, могут быть связаны с ранним детством и условиями воспитания. Если ребёнок рос в окружении "тревожных" взрослых, то он мог подвергнуться своего рода "заражению" этим состоянием от близких, усвоить навык такого поведения и реагирования.

"Правила" управления своим душевным состоянием

Для развития умения выдерживать и регулировать свое эмоциональное состояние необходимо иметь прочный фундамент. Это здоровый образ жизни, достаточный сон,

• рациональное питание, физическая активность, увлечения, близкие люди, творчество, мечты и цели.

• Тренируйте навыки саморегуляции. Самый базовый - это дыхание. Например, брюшной тип дыхания: когда на вдохе у нас расслаблен пресс, а на выдохе мы постепенно втягиваем живот. Дышим по "квадрату" под счёт: вдох (1-2-3-4) – пауза на т 1-2-3-4 и выдох (1-2-3-4) - пауза 1-2-3-4.

• В момент острого состояния помогают и техники "заземления". Вот один из примеров. Посмотрите вокруг и посчитайте 5 предметов зелёного цвета, назовите про себя 4 звука, которые слышите, ощутите 3 предмета с которыми соприкасаетесь кожей,  2 запаха, которые обоняете, 1 вкус, который ощущаете. Можно в буквальном смысле слова подержать себя «в руках», то есть обнять. Или сделать лёгкий самомассаж: помассировать кисти рук, мочку уха, лёгкие постукивания поочерёдно правой - левой рукой по плечам.

Любое обращение к клиническим психологам, психотерапевтам, а в остром состоянии и к психиатру, - это естественно и адекватно. И здесь важно не столько, в каком подходе работает специалист, а именно его квалификация, развитая эмпатия, опыт личной терапии и супервизии. Тем более сейчас достаточно часто используются техники и приёмы из разных направлений. Специалисты работают в интегративном подходе, понимая, что все люди разные и каждому нужно своё.
Кстати, пообщаться со специалистам неплохо даже с профилактической целью, пройти тестирование, узнать, понять себя глубже, найти новые смыслы и посмотреть на текущую ситуацию со стороны. Тем более, что сегодня в медицинских организациях Приморского края открываются и работают кабинеты медико-психологического консультирования.



Хорошие добрые комедии , комедийные шоу, цирк, театр, клубы по интересам, йога смеха, волонтёрская деятельность – все в помощь. Развивайте в себе навык жить "здесь и сейчас", ищите смыслы в каждом дне, помогайте другим, обязательно делайте что-то руками и так, чтобы сразу был виден результат.

Есть еще одно золотое правило: начинайте день с улыбки самому себе и новому дню!